消极/悲观🔮 最可能剧本最坏、最好、最可能三个版本都讲完,再用你自己的预言命中率投票
屈从📓 顺从日记不要求改变行为,只抓现行——把压下去的那一刻记下来,再攒「拦住了」的证据
自我牺牲🛡️ 不可谈判清单把睡眠、上课、休息挪进「不可让」;付出审计分清哪些是图式在付出
情感抑制⚡ 情绪快照纯捕捉零分析:点一个词就走,affect labeling 本身就在降低情绪强度
寻求认可🪞 我先打分评价来之前先写自评,听完补记对方说的——练「我的判断在场」
社交孤立🔬 互动对账课前预测互动、课后对账,手动补上图式漏掉的中性和正面样本